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孩子学习压力大焦虑,结合“流沙原理”,让齐加尼克效应转弊为利

心理知识: 情绪管理     2020-12-12    浏览:11

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焦虑情绪不光是大人才有,对于孩子来说,学业、生活中都可能遇到各种烦恼导致焦虑。临近开学,不少孩子就开始“闹”起来了,各种小毛病,半夜睡不着,虽然有家长怀疑这是孩子在闹学,但也有可能真的是压力下出现的焦虑表现。

升入初二的浩浩在夏天度过了一个轻松愉快的暑假,但是临近开学,浩浩不光晚上睡不好,连食欲都降低了,成天没精打采。经过一番了解后才知道孩子是因为学习不太好,一想到开学后的课业压力就感到啊心烦,晚上睡不好,连带着白天也没精神。

学业压力普遍出现在中高年级的孩子身上,睡眠障碍,严重的还会出现其他的健康问题。这种因压力引起的心理紧张状态被称为“齐加尼克”效应。

该效应的名称来源于一位法国的心理学家齐加尼克,在一项实验中,齐加尼克将实验者分成两组,让他们完成20项工作,对其中的一组进行干预使他们无法顺利工作,另外一组顺利完成了全部工作。最后的实验结果,进行工作时实验者都出现了紧张状态,而完成工作一组的实验组成员的紧张状态消失,未完成一组的紧张状态并没有解除。

孩子学习压力大焦虑,结合“流沙原理”,让齐加尼克效应转弊为利

齐加尼克效应带来的负面影响

紧张状态容易产生紧迫感,压力和焦虑。如果没有得到适当的放松和环节,可能会放大焦虑所带来的危害。

比如常常出现的睡眠问题,难以入睡,心中想着事就算睡着了也可能突然醒来,长期睡眠不足会导致身体虚弱,精神不佳,而急性的表现更为明显,心悸、呼吸困难,恶性循环之下状况只会越来越糟。

长期焦虑不仅会扰乱正常的生活节奏,还会导致各种疾病,血压飙高,心血管疾病等在长期焦虑状态下放大,情况严重的还会出现食欲不振,神经系统和免疫功能障碍等等。

生活中经历许多压力的人更容易失眠、焦虑,而长期焦虑对儿童的影响也很大,心理压力大会影响生长激素分泌水平,进而影响儿童正常发育,因此如果孩子出现失眠的情况也要引起注意,如果不是身体上出现问题,那可能就是孩子的学业压力太大了。

孩子学习压力大焦虑,结合“流沙原理”,让齐加尼克效应转弊为利

缓解孩子焦虑巧用“流沙原理”

孩子会感到焦虑更多地还是学业上带来的问题,考试是检验孩子学习成果的方式,但是班级、年段排名等等无形中都会给孩子带来巨大的压力,老师重视,家长关注,一旦考试失利对孩子来说无疑压力巨大。但是面对这种情况,焦虑并不能解决问题,家长面对这种情况,其实可以利用“流沙原理”让孩子更好地走出焦虑的阴影。

什么是“流沙原理”?

流沙状态下人陷入其中,越挣扎越容易陷下去,因此流沙原理形容的也是一个人陷入困境中的状态,越挣扎,困境越深。实际上当陷入流沙的时候,正确的做法应该是不要胡乱挣扎,当沙子的浮力和体重保持平衡,下陷的情况就会停止,这时候再想办法才能真正地解决问题。

大部分人遇到困境的时候都会为此感到不安,希望能尽快摆脱,焦虑如影随形,如果问题得不到解决,那么焦虑会持续加重,最终造成更多不利影响。

孩子学习压力大焦虑,结合“流沙原理”,让齐加尼克效应转弊为利

知道了“流沙原理”,那么它能给孩子带来什么积极影响呢?

1. 抗焦虑能力强

明白了焦虑如流沙,孩子们在遇到压力的时候就不会迫于焦虑忙于脱身,比起盲目地试图摆脱越陷越深,选择更加理智的方式来应对才是最优解。当焦虑不再影响人的判断,那么办法总是有的,焦虑也就不再那么可怕了。焦虑不可避免,不过却可以通过自我调节来减少其对心理的影响。

2. 保持自信乐观的心态

孩子处事经历不足,因此面对焦虑可能会出现不好的心态或行为表现,对学习乃至生活感到失望。对焦虑有了更深层次的认识,那么就算遇到问题也不会对自己失去信心,以一颗乐观的心态来面对,困难也是一种丰富经历的机会。人生需要经历大大小小的事情,拥有好心态无疑很重要。

3. 拥有健康的心理

健康的心理是在顺利时不得意忘形,在困境时不气馁不放弃。拥有更强的韧性也需要经过心理上的磨练,焦虑不可怕,每个人在不同阶段都会有属于自己的考验。孩子出现焦虑问题家长也要适当引导,让他们尽早摆脱焦虑,避免孩子因为打击而出现心理上的阴影。

孩子学习压力大焦虑,结合“流沙原理”,让齐加尼克效应转弊为利

利用"流沙原理"让孩子摆脱焦虑

不同年龄段的人都会有自己的压力来源,因此焦虑不可避免,当然这些压力对一些人来说是焦虑和恐惧,但是对一些内心强大的人来说却是丰富和自由。让孩子从焦虑的阴影中解脱,首先还需要认清焦虑的本质。

1.直面焦虑

焦虑如流沙容易越陷越深,不逃避,不挣扎,直面焦虑才是正确的态度。焦虑加重可能会造成不利影响,但是正确地对待,合理的解决可以让孩子的内心强大。面对焦虑需要克服逃避心理,把引发焦虑的问题找出来耐心补足。

2.和焦虑和谐共处

有了直面的勇气,那么需要做的下一步就是和焦虑和谐共处。承认问题的存在,那么孩子能够以更平和的心态来面对生活中出现的大小问题,当问题不再让人不安,适当的压力更能成为进步的动力。允许焦虑存在,控制不让其“放大”,才是正确做法。

3.适当的倾诉对象

最后一点,摆脱焦虑需要适当的倾诉对象。心里有问题一直憋着独自承受是一件痛苦的事,因此很多心理压力大的人都希望能有一个可以倾诉的对象。对于孩子而言可倾诉的对象可以是家长老师,可以是身边的小伙伴,当然文字也未尝不是一种方式,培养孩子的日记习惯,不仅对学习有好处,对孩子来说也是压力的一个宣泄口。

虽然压力产生焦虑,但是齐加尼克效应能产生一定的正面影响。试想一下压力的来源,工作、学业,正是因为重视所以才会有压力,那么如何转变这种情况呢?

孩子学习压力大焦虑,结合“流沙原理”,让齐加尼克效应转弊为利

运用"齐加尼克效应"转弊为利

适当应用齐加尼克效应,对激发学生的学习兴趣,培养学生分析和解决问题的能力都是有益的。

1. 适可而止,留给学生想象的空间

知其然而知其所以然,当然现在的教学中往往都是老师将知识完整的传授给学生,在这过程中少了让学生自主探索和想象的空间。对于这类情况,有时候教学者完全可以“留一手”,让学生有思考,想象的余地,这样做也是十分有必要的,活跃思维,加深印象,学习过程不再是单纯的知识输出和接收。

2. 制造悬念,培养学生的学习兴趣

类似的,抛出问题,疑而不解的方式其实也有助于培养学生的学习兴趣。传授知识最直接的方式是把一个原理或定义完完全全地告诉学生,但是单纯的知识灌输有时候效果并不好,用这样的方式传授知识对学习兴趣的激发完全起不到作用。利用制造悬念的方式激发求知欲,这样的教学效果要好的多。

3. 欲擒故纵,激发学生的求知欲望

欲擒故纵,针对的是人的逆反心理,而对于成长中的孩子来说最不缺的就是逆反心理了。与其在教学的时候声嘶力竭地让学生集中注意,倒不是抛出一些有难度的“诱饵”激发学生。当然难易程度上也需要有所掌握,太难对大部分学生来说没有意义,太简单又缺乏挑战。选择一个合适难度的问题给学生们一定的挑战,激发求知欲,激发好胜心,起到的效果也许会是意想不到的。

4.设置悖论,在"上当"中悟出真谛

悖论的提出是一个让学生“上当”的过程,一些日常现象中看似合情合理的答案实际上是错误的,通过类似问题的提出来引导孩子进行思考,这样的方法会让学生们在“上当”中学习,解惑,推翻认知最终吸取到经验,进而提高了解决问题的能力,通过这种教育方式会让学习更深刻。如何让教育更有趣,对家长和老师来说也是一个考验。

孩子学习压力大焦虑,结合“流沙原理”,让齐加尼克效应转弊为利

结合“流沙原理”对焦虑有更清晰正确的认识,运用齐加尼克效应,借助适当的方法来转化这种焦虑,使其成为动力甚至是兴趣。当焦虑不再是困扰人的问题,那么它同样可以发挥正面、积极的作用。

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