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焦虑就像流沙,不要让灾难性想法吞没自己

心理知识: 儿童心理     2020-12-12    浏览:7

焦虑就像流沙,你越挣扎,下陷得越快。

流沙和焦虑的相似之处在于:一方面,它们都是人们想逃避的让人感觉不舒服的情形,另一方面, 会发现挣扎只会加重这种困境。

焦虑就像流沙,不要让灾难性想法吞没自己

1、我院专家表示:焦虑常常有,只是有时你不知道。我们的身体和心理都是很敏感的接收器,会对可能的危险做出本能的反应。我们在大多数时候都会有焦虑,但是在意识上我们有时是不知道的,我们能感到的是紧张、烦躁、坐立不安、无聊,可我们并不知道为什么会这样,是什么让我这样。为了缓解这种焦虑,人们会有行为上的反应,因为行为是缓解焦虑最好的办法。

例如:避免面对某个难的项目而产生拖延,去做一些无关紧要的事;或者逼自己去完成计划、目标,给自己制定某个任务(例如,“不做完不能停下来”)。

我们每个人体验焦虑的情况会有不同,有的时候强烈,有的时候不强烈,有时人会常常出现,有的人只是偶尔出现。但无论都谁来说,焦虑都不是一种愉悦的情绪体验。

同时它会妨碍我们享受我们的生活,不能放松。

-让我们在做事情时因无法集中精力而犯错;

-上台讲话因为紧张而结巴甚至大脑空白;

-在和家人在一起时无法享受欢乐时光,或情绪失控,给家人和自己都带来伤害。

它可能影响到我们生活的各个方面。

莫名的焦虑容易让我们失去确定感,无法掌控,变得被动。于是我们会努力地试图扭转这个局面,当我们看起来很努力时,似乎我们就掌握了主动,但有时它不过是在回避去接触焦虑的实质。

2、焦虑在很大程度上是我们不知道的,精神分析对焦虑做了非常深刻的研究。

在弗洛伊德《癔症的研究》中,他写到:

“他的意识中并不存在焦虑的真正原因,而只是发现焦虑……把病人意识到的心理现象,与其他的意识内容形成因果联系,这似乎是很有必要的,在许多情况下,真正的因果性已经脱离了意识的知觉,而病人毫无迟疑地试图形成另一种他自己认为,但又不存在的联系。”

在他的研究中,他把焦虑做为一种无意识冲突下的产物,而真正产生焦虑的原因却被放在潜意识中与意识失去了联系。

精神分析把焦虑被分成三种:

-现实性焦虑

-神经症性焦虑

-道德性焦虑。

现实性焦虑与我们面临的现实情境有关,所以我们可以知道焦虑的来源,在此种情况下,行动是解决焦虑的好的办法。

但更多情况下我们的焦虑是神经症性焦虑和道德性焦虑,引起焦虑的内容是我们潜伏于心的,连自己都不能轻易接受的思想、冲动和欲望。

例如:有的人害怕承认脆弱,而在生活中一直表现强大;

有的害怕去依赖而表现的独立到似乎不需要别人。

焦虑就像流沙,不要让灾难性想法吞没自己

我们对自己的这些思想感到羞愧,于是试图把它排斥在想法之外,然而,我们抗拒的东西会一直存在。结果是,我们又投入大量的心理能量用到这种排斥上,不让那些有威胁性的情感浮出水面进入我们的意识。

所以,在大多数的情况下,我们能感受到焦虑,却不清楚我们为什么焦虑。

3、焦虑的三要素

到底什么是焦虑,如何识别它呢?

心理学研究指出,焦虑的心理状态实际上由三个方面构成:生理、认知和行为。

身体感受:是焦虑的很重要的特点。

焦虑时,人们常常会感觉到以下的感受:

心跳加快,呼吸急促,身体紧绷,出汗,坐立不安,头疼,以及各种身体部位的疼痛。

这些身体部位的感受通常都和压力有关。

焦虑的认知方面:主要表现为内心对未来的担忧,这是焦虑的一个特点,它涉及的是对未来的痛苦想象。

它常常是一些灾难性的想法,但人们相信它,就像它将会发生。它如此真实地被相信,如果有人想安慰或劝说,都无法通过事实或道理让自己安心平静下来,因为这种灾难性的想法在潜意识中会坚信成为现实。

焦虑就像流沙,不要让灾难性想法吞没自己

焦虑的第三个方面是逃避性的行为 ,因为以上的两种感受都是让人难以承受的,人们习惯性的趋乐避苦的习性会使人本能地、不加思考地在出现上述两种反应时做出逃避的行为。

但这种行为常常会被我们误认为我们是积极的:看,我在努力,我在积极地想办法解决问题。这种行为会很快地让我获得一种安全掌控的感觉,但通常它带来的只是暂时的感觉。因为,我们会发现,那些回避了的情况,迟早会以另一种方式再次出现。

该如何解脱?

1、我们可以从一个新的角度来观察自己的思维和感受,只是去识别和观察,不是控制它,反驳它。然后,去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造,它是怎么促进了焦虑的产生。你过去有过什么样的经验使你对自己的想法坚信不移。如果你能看到自己的想法并知道这些想法来自于你过去的经历,就会削弱它对你的影响。

2、无论这些想法让你感到如何地痛苦,你都要努力让自己迎接它。同时,接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦,而是更多地接纳自己的态度,这些想法和感受是自己的一部分,但它们不等同于自己,面对痛苦本身会带来更大的痛苦,所以接纳要首先培养对自己的慈悲,从对自己的全然地接纳开始。

3、心理治疗,一些动力性的心理治疗能帮你探索这些焦虑背后的深层次的根源问题,同时,心理治疗中另一个人的存在有助于修复过去的创伤经历的影响,对于症状背后存在的不良的关系模式,如人际孤独、疏离感,缺少支持和内心力量等方面,都有着其它帮助所不具备的明显的效果。

专家提示:焦虑就象流沙,你越挣扎,下陷得越快,这是一个隐喻,流沙和焦虑的相似之处在于,一是它们都是人们想逃避的不舒服的情形,另一方面,会发现挣扎的结果只会加重这种困境。这种感觉是很类似的,但焦虑并不同于现实中可怕的事情正在发生,当你不去强烈地抗拒焦虑时,就会避免它变成恶性循环带来吞没一切的恐慌。如无法靠自己的力量摆脱请及时到专科医院就诊。

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