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你为何会失眠?造成失眠的心理因素有哪些?如何打破失眠的死循环

心理知识: 强迫症     2020-12-13    浏览:8

睡眠对身体健康的重要性不言而喻,长期失眠、睡眠不足会影响我们正常的人生。而导致失眠的因素有很多,心理、身体、环境等因素都是可以导致失眠的出现,但是不可否认的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因,那么导致失眠的心理因素具体有哪些呢?如何缓解失眠呢?

你为何会失眠?造成失眠的心理因素有哪些?如何打破失眠的死循环

一、不良生活习惯:经常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。这是由于人体自身正常作息的生物钟被强行打破导致的。夜晚是身体各个器官进行自我恢复与调节的最佳时机,如果不能保证充足的睡眠时间和正常的睡眠规律的话,对人体的伤害则是不言而喻的。

二、自责心理:很多人在做错事情之后或者因为自己的行为不当导致了太好的结果后,会觉得内疚和自责,然后就会在脑海里回放整个事件的过程、一边为自己的行为懊悔一边考虑如采现在我去做会选择什么样的方法,就这样翻来覆去地想。这就使脑细胞继续处于兴奋状态,导致长时间无法进入睡眠。

三、梦有害心理:很多自认为失眠的人,对于夜晚做梦的看法都持有不正确的态度,他们认为做梦会影响睡眠质里。是这种错误的想法使人产生焦虑感,让人担心睡觉后会做梦,从而导致失眠。其实这是一种错误的观念,做梦并不等于失眠。研究发现,无梦睡眠不仅质量不好,而且还是大脑受损害的一种征兆。

所以,对于失眠人群来说,保证正常规律的作息也是失眠的治疗方法中至关重要的方法之一。另外,经常抽烟、饮用咖啡、茶、烟酒等刺激性饮料也会导致失眠。

你为何会失眠?造成失眠的心理因素有哪些?如何打破失眠的死循环

下面给大家介绍几个缓解失眠的好方法;

上床睡觉之前要稳定好情绪

每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边,不要再去理会他们,然后维持情绪稳定,闭上眼睛进入梦想。

睡觉之前不要胡思乱想,有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸,不要听过于激烈的音乐或者歌曲,而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。

1、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。

2、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

3、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

4、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

5、睡觉之前不要给自己心理暗示,今天一定要在几点之前睡着。这样属于一个不良暗示,对于治疗晚上失眠没有好处。

6、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

7、轻度失眠,应该注意一下个人的饮食习惯,每天晚上应该饮食习惯以签单为主,不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡觉之前可以喝一些排骨汤或者是乌鸡汤,可以喝一些新鲜的牛奶,有助于提高睡眠质量。不要喝咖啡,可乐。

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