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失眠心理学:失眠的3大类型7大表现,你属于哪一种?

心理知识: 强迫症     2020-12-13    浏览:8
失眠心理学:失眠的3大类型7大表现,你属于哪一种?

不少人深受失眠的困扰,但失眠的种类有很多,每个失眠者都应该根据自己的失眠时间长短和症状来判断自己的失眠状况,然后对症下药,找到克服失眠的方法。

如果不能及时认清自己的失眠状况,对自己的失眠类型有所误解,在克服失眠的过程中可能适得其反,形成失眠连锁反应。今日默剧老诗就为大家解密下失眠的三大类型。

美国国家健康组织依据病程时间长短,将失眠症分为三大类型:短暂性失眠(短于一星期)、短期性失眠(一到三周)及长期性失眠(长于三周)。此种分类方法沿用至今,虽然美国睡眠医学会已对此时间的长短有所更改,但其基本的逻辑不变。

一、短暂性失眠。几乎每个人都曾过短暂性失眠经历,如遇到一些紧张的事件(例如重要考试或会议等)、情绪上的激动(如由生活、游戏引起的兴奋或愤怒等)都可能会造成你当天晚上的失眠。另外,生活环境的改变,如跨时区,跨温度,甚至于有些对生活环境(床等)的适应程度,也会影响到我们的睡眠质量。

二、短期性失眠。这与第一类失眠有所相似,但时间较长,如遇生活重大变故,例如,丧偶、离婚、男女朋友分手等。此类问题皆会造成一时情绪上的冲击,其平复所需的时间往往需要数周。

三、长期性失眠。这一类患者是需要就医,并且必须找到病因,接受长期的心理辅导

默剧老诗提示:短暂性和短期性失眠,属于正常的生理失眠,不需要太多刻意的治疗和规避,自我疗伤法比较适合。搭配自我催眠,转移注意力等方式。千万别因为出现症状而出现恐慌和乱找原因,造成更大的心理负担,以至于形成长期性失眠。

失眠并不是彻夜不眠,而是睡了形同于没睡,睡眠质量低。

失眠的8种表现:1,入睡困难,超过30分钟;2,不能熟睡,夜间觉醒次数超过2次;3,早醒、醒后无法再入睡;4,频繁从噩梦中惊醒,自感整夜都在做噩梦;5,睡过之后精力没恢复,次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。6,容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。7,喜欢胡思乱想.

结合你的表现,如果有三条以上证明已经患上了失眠,再例如症状时间长短,来判断你所患的是哪一种失眠类型。如果是长期性,你就不得不警觉。

默剧老诗提示:治疗失眠症,除了寻求专家心理辅导,患者也是能通过自我暗示调节进行的。无论是哪一种失眠,自我调节都是能帮助缓解,甚至自愈。

在睡前,躺在床上进行自我调节,先放松呼吸,至少5个深长的腹式深呼吸,如果你是长期失眠,至少10个,接下来从头到脚的不断扫描。注意一定要从头到脚,而且是逐节扫描。把注意力放在身体的感觉上,只是去感受身体的感觉是什么,或许是感觉紧绷、酸疼、紧张等,不试图去消除这些感觉,也不是逃避这些感觉,而是持续地感受这些感觉,停留1-2分钟,同时有意识的放松这些部分。身体扫描顺序:头部-颈部-肩部-双臂-整个背部-胸部-上腹部-下腹部-后腰部-臀部-双大腿-双膝盖-双小腿-双脚。最后放松,在你的意识里包含整个身体,呼吸放松整个身体,你会慢慢睡去。这个方法没办法治疗睡眠障碍(导致失眠的源头),但可以帮助你改善睡眠质量。

关于失眠心理学解码,更多可私信默剧老诗了解。

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