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失眠的真相,都是来源于内心的压抑和精神的紧张,如何安抚它们?

心理知识: 强迫症     2020-12-13    浏览:6

失眠的真相,都是来源于内心的压抑、精神的紧张,解决了它们,睡眠自然就好了

不过治疗失眠,其实跟一个人的心理素质、情商、坏情绪的消化能力有直接关系,所以我说在面对短期的失眠,如果你的这几项能力超前,那么失眠是可以被你战胜的。

我们今天来学习如何治疗失眠吧!

失眠真不可怕,睡不着的时候,建议大家采用意识疗法来安抚自己:「熬一熬吧、失眠几天不会死人、睡不着就躺着闭着眼睛,然后想象一些美好的事情……」

你一夜又没睡好,起来后,如是这样操作:

“大脑意识上一定要坚信睡眠是一定会好的”。

让这种声音反复在你内心里暗示自己,同时给自己留下几个原因的余地:「比如:现在只是你没有找对的方法来治疗自己的失眠,找到了失眠肯定能解决;又或者你没有找到失眠的真正根源?」

当你解决了这两个问题的时候,那么你的睡眠自然而然就好了……

睡眠是人类的本能,我前段时间也失眠了个把星期,比如:浅睡、入睡困难、早醒后睡不着、甚至彻夜难眠。

虽然我失眠了,但是我心情是好的,而且我内心做到了不怕它,说不怕那是假的,所以我内心还是有矛盾的,毕竟是问题发生在自己身上,比如:心情多少还是有些沮丧、有些恐惧的。期间我也服用了一些辅助睡眠的中成药,辅助睡眠的中成药是因人而异的,我也不知道它对我是否有用?但是为了睡好觉,心理的作用还是促使自己去服用了。

一个星期后,我的失眠自然而然就好了,后来我就去找原因,其实当时失眠我也知道原因了,都是因为心里焦虑感又来了,或者近期遇到了一些有压力压迫压抑感的事情,心情堵塞,所以神经又紧张了,进而影响了睡眠……可以说,绝大多数的失眠都是心理作用导致的,对于短暂性的失眠,以上的方法是非常管用的。

找到原因,调整自己的心态,当然在调整自己心态的同时,快走慢跑的运动是必不可少的,而我一直都在进行快走慢跑的运动,所以我短暂的失眠很快就恢复了。

我把治疗短期失眠的方法总结为:

1、每天持续运动

2、找到失眠的根源,积极采取心理调整(尽快让自己的身心平复起来,身心健康、睡眠质量大过天,任何事都可以放下……),对于这一点你要深刻体会。

3、暗示自己失眠不可怕,熬着吧,不会死人。

这个方法操作执行起来非常简单,当你睡不着的时候,就试着这样来调整自己的心态和睡眠吧,同时也要放耐心,你会发现过个把星期你的睡眠又会恢复的。

针对顽固性失眠,我所指的是那种彻夜难眠持续一个月以上的,那么这个方法可能就不太管用了,所以顽固性失眠,可能是人焦虑了、抑郁了,而且焦虑和抑郁都是比较严重了,那么在这个时候,治疗失眠就应该对症治疗,比如:

1、药物治疗

2、物理治疗

3、心理治疗再加上以上自我心态积极的调整治疗方法。

多向结合起来,你的失眠,即便是彻夜无眠,也一定能再次好起来的。这一点是毫无质疑。简单的逻辑:只要生命在,你的失眠就一定能恢复,但是面对失眠,内心千万不要恐惧,积极寻求解决方法,自我的心态调整则是非常至关重要的,无论是短期失眠还是长期重度失眠,自我的心理调整都是最重要的。

-END-

作者:阿秋,国家二级心理咨询师、著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》

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