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失眠恐惧症,越怕失眠越失眠

心理知识: 强迫症     2020-12-13    浏览:8

失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症,往往出现于高压人群,属于心理疾病。

失眠恐惧症,越怕失眠越失眠

举个栗子,我的一位来访者徐莱(化名),他是一名高三的学生,随着高考一天天在临近,他觉得自己越来越紧张,吃不好也睡不好。自从第一次模拟考试之后,他就开始严重失眠。晚上躺在床上翻来覆去不能入睡,越想早点儿睡就越睡不着,即使睡着了也总是做梦,时刻惊醒。白天整个人都昏昏沉沉的,坐在教室里,精神却集中不了,常常神游天外,听讲效率很低。

他从小很少失眠过,这次的失眠经历让他十分焦虑紧张,他害怕再次失眠,于是特意很早就上床睡觉,心里不断念叨着赶紧睡赶紧睡,睡不着明天就不能好好学习了,学不好,考不上好大学,考不上好大学,以后找不到好工作,找不到好工作,以后……结果更糟,两三点了都还没睡着。

也尝试各种方法:数绵羊,越数越精神,越数越想吃羊肉串,越想越饿;喝牛奶,喝多了晚上就想上厕所;听音乐,结果音乐放了一晚上;吃安眠药,第二天整个人都昏昏沉沉……

睡觉成了一件比肩高考的恐怖事件,看着天黑了心理就开始恐惧,晚上听着同学们熟睡的声音,就万分焦躁,有时候真想放弃了。从小他一直都是爸妈和老师眼中的好孩子,学霸。他很担心高考前也睡不着,如果照那样的学习状态继续下去,高考肯定也考不好,他很害怕让大家失望……

失眠恐惧症,越怕失眠越失眠

其实,很多失眠问题都是源于信念问题,也就是睡眠的前暗示,很多人的失眠的问题,恰恰是由于偶然失眠的睡眠前暗示所发驱使发展成为的一种习惯。上面举的例子,也许对很多失眠的人来说,这并不陌生。

把关注点放在失眠上,担心自己睡不着,结果往往会‘如愿以偿’地发生。很多失眠的人甚至已经想不起来当初为什么失眠,而恰恰是对睡觉的过于关注,使他难以入睡,失眠最大的原因往往是因为太害怕失眠。

从心理学角度来说,这叫做精神交互作用,也就是说当你在意一件事情的时候,你就会特别关注这件事,而这种关注实际上会放大这件事在你心理的感觉,导致你更加关注它。

就像我们平时刻意想忘掉什么,但这个东西反而会更加牢固地占据你的大脑。正是由于这种关注,才导致了睡眠的前暗示那么容易影响我们的睡眠。

其实,“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想,本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

失眠恐惧症,越怕失眠越失眠

如果你是因为害怕失眠而导致真正失眠,你需要放下对睡眠的执着,睡不着就睡不着吧。

我们要学会不再对睡眠本身产生执念,让自己对任何感知到的一切学着做到顺其自然。

好像在告诉自己说“什么都可以不要,包括睡眠。”

当你可以一点点的放下对睡眠的执念,不再害怕失眠,哪怕只有这一刻,思想不执着于睡眠,你也就得到了片刻的休息。睡眠不就是为了休息吗?放下对睡眠执着心,自然就睡着了。

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