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给40岁男人的饮食忠告,掌握这些保持健康并不难

心理知识: 自闭症     2020-12-14    浏览:7

中年男人经常会感叹:不如以前那么强壮了。事实上,人到40岁后,身体功能便会出现衰退,而此时男人大都处于事业的高峰时期,压力也特别大。正因为如此,中年男人极易遭受亚健康状态和早衰的威胁。专家在统计40岁以上男性面临的问题时,总结了中年男性常出现的亚健康症状,包括:

1.常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳。

2.心理压力大,有恐惧感。

3.睡眠不佳,多梦易醒,睡眠质量明显下降。

4.心悸,感觉透不过气来。

5.头昏脑涨,眼前发黑,记忆力下降。

6.四肢乏力,肌肉酸痛。

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这些不良的身体反应,都是你健康水平下降的信号,在医学上被称为“男性四十综合症”,此时如不加以警惕,任其继续发展下去,会引发各种疾病,严重时会导致冠心病、心绞痛和脑中风等。

男人到了40岁对营养的需求与30岁时相比,已经有了很大的不同。总的原则就是:减少热量的摄入,增加优质蛋白的摄入,控制糖的。摄入,控制脂肪尤其是动物脂肪的摄入,补充和保证维生的素摄入增加植物性纤维的摄入,保证每天喝足够的水。中年人应根据生理改变和工作负担的特点,在饮食营养方面做相应的调整,从而达到增进健康与推迟衰老的目的。为了防止中年人营养不良(包括营养不足或营养过度).中年男人在膳食方面应包括以下两类饮食:一类是保护性饮食,即使身体能维持体内各种物质的平衡,这类饮食包括肉、鱼、蛋、奶、大豆类和新鲜蔬菜、水果等;另一类是提供能量的饮食,如各类蔬菜、粮食、干豆类、油脂和糖类。

不过,每天计算各营养素的摄人是不太现实的,中年男性如何才能轻松做到维持营养平衡呢?除了饮食多样化外,专家为你提出了以下几个方案,简单易行,只要你坚持按此方法去做,要保持健康并不难。

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花生是个宝

慢性疲劳综合症正严重困扰着中年男人,以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。但专家认为,滋补应讲究细水长流。一位资深营养师认为:中年男人应保证维生素B6和维生素E的

摄入。

中年男性体质正在走下坡路,防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重。而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用,它还可以保护肾脏不患结石症。维生素B6的摄人量不需要很多,

每天2毫克就可以了,相当于2只香蕉中的含量。维生素B6的摄人量每天最多不能超过50毫克,否则会适得其反。

除了维生素B6.中年男人最需要的就是维生素E了。它同样是预防疾病和提高免疫力的有力武器,可以帮助人体降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质。维生素E的摄人量每天大约需要10毫克,吃几粒花生就可以保证。没必要大量进食,吃多了也是浪费。

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果汁、牛奶、水果不可少

现在有很多地方提到“牛奶不能空腹喝”,“喝牛奶的禁忌”等,引起了人们的恐慌。其实.空腹喝牛奶虽然不能全面有效地利用牛奶的营养素,但它毕竟给肌体提供了能量。果汁、牛奶、水果等含有大量的维生素和钙质,对于维护中年男人的身体健康具有特别的意义。尤其是在中餐马虎的情况下,保证高质量的早餐更是一个很好的补救措施。也不需要太复杂,一杯果汁或一杯牛奶,几个水果就足够了。

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忙中偷闲喝口水

由于中年人平时工作太忙,许多人在工作时间顾不上喝水,久而久之有的人甚至已经习惯了七班时间不喝水,加之许多中年人平时又缺乏运动,致使男人到了中年,结石的发病率明显增高。而多喝水就能冲走体内“石头”。常言道,流水不腐,对于人体的泌尿系统来说,更是如此。尿不仅能排泄体内的废物,还能用物理的,冲力作用冲走那些微结石及萌生的细菌。由此可见,男性平时一定要重视喝水。

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控制体重很重要

中年男人大都有“发福”的趋势,肥胖可引起高血脂、高血压、动脉硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等各种疾病。此外,肥胖还可以使中年男人变成“痿哥”,因为肥胖容易导致动脉粥样硬化(其中必然包括生殖器的动脉)和糖尿病,这两种原因都可影响性功能,导致性衰退。因此,中年男人一定要控制体重,节制饮食,肥胖者一定要减肥。

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