舒尔茨：自我催眠的建构者

     柏林大学的舒尔茨博士只通过自我暗示，就诱导出催眠状态的成功，在催眠史上留下了名字。

    这种方法被称为“自律训练法”，如今作为自我催眠健康法在全世界得到广泛应用。舒尔茨博士设想，是否可以不借助他人的作用，只靠自己就进入催眠状态呢？带着这种想法，他从催眠体验者身上收集资料，完成了一个模式。

     这种模式由以下6个环节构成：手足变得沉重（四肢的沉重感）、手足变暖（四肢的温感）、心脏有规律地跳动（心率的稳定）、呼吸畅快（呼吸的无意识化）、腰部变暖（腹部的温感）和额头变凉（额头的冷感）。

    这一研究成果不仅对自我催眠、而且也是对他人的催眠所必须重视的。与知识含含糊糊地给予催眠暗示而使体验者进入深度催眠状态的方法相比，为了接近效果更佳的催眠状态，直接暗示理想的催眠状态的做法，能够减少无的放矢，更有效率地推进催眠诱导。